展臂轉體是一個站立式、徒手的旋轉動作，以寬闊穩定的站姿配合肋骨有意識的轉動，並且一隻手臂向扭轉的方向伸出。當軀幹旋轉時，一臂橫掃並向前伸展，然後在向另一邊旋轉時收回。動作看似簡單，但旋轉、伸展加上穩固下肢的組合，令它成為喚醒控制脊柱旋轉肌肉最實用的方法之一。

主要發力來自腰部兩側的腹斜肌，負責帶動扭轉並控制回程。rectus abdominis 幫助穩定軀幹，肩膀和手臂承擔伸展的動作，而寬站姿則令股四頭肌、大腿內側和髖部持續發力，穩住根基。由於雙腳固定不動，旋轉必須來自腰部和肋骨，而不是靠移動雙腿——這正是這個動作有效的原因。

這個動作很適合在訓練開始時作為動態熱身，特別是在做伐木、纜繩旋轉、投擲、揮棒、高爾夫揮桿，或任何需要旋轉爆發力的運動之前。它亦適合長時間久坐的人單獨練習，因為坐姿往往令中背和腰變得僵硬。無需任何器材，只要幾步的空間，客廳、健身房或酒店房都可以做。

這個動作，設置比速度更重要。雙腳分開比肩略寬，腳尖微微朝外，體重平均分佈在雙腳上。如果站得太窄，你會靠轉髖來「作弊」完成扭轉；如果站得太寬，大腿內側就會辛苦撐住位置。目標是找一個讓膝蓋保持微曲、髖部朝前，而上半身可以轉動的站姿。

要做好這個動作，將一臂在肩高向前伸直，另一臂隨軀幹旋轉向後擺，然後順暢地反轉。眼睛要跟隨移動的手，髖部盡量保持朝正前方，由肋骨和肩膀負責轉動。以受控的方式完成整個舒適的活動範圍，不要在中段猛力甩動。

保持動作無痛、適度。目標是順暢、可重複的旋轉，而不是頭幾下就逼出最大幅度。如果腰部或肩膀有夾痛感，就縮小幅度並放慢速度。