獅身人面式展開是一個俯臥活動度練習，由經典的獅身人面式開始——面朝下伏在地上，前臂平放地面，胸口提起——再加入上背的開展旋轉。從獅身人面式的準備姿勢，將一隻手放在頭後，慢慢將那邊的軀幹旋轉打開，讓肩膀和胸口掃向天花板，然後有控制地還原。這個動作結合了腰椎伸展和胸椎旋轉，很少有一個地面拉伸動作能同時做到這兩樣。

這個動作特別適合長時間坐著的人。長時間久坐容易令胸椎鎖死在圓背姿勢，同時下背和髖屈肌變得繃緊，而獅身人面式展開正好一次過處理兩個問題。前臂承托讓腰椎得到溫和的被動伸展，旋轉則針對中背、後肩以及沿肋廓兩側的肌肉。

主要的發力來自下背的豎脊肌，負責維持伸展，而旋轉那一側的背闊肌、後三角肌和胸口則被拉長。由於髖部和雙腿貼穩在地上，拉伸的強度完全由你旋轉的幅度決定——你每一秒都能自己控制強度，除了瑜伽墊之外不需要任何器材。

準備姿勢比看上去更重要。手肘要在肩膀正下方或稍微前一點，髖部要穩穩壓在墊上。如果手肘太往前移，下背就會在伸展中被壓迫；如果旋轉時髖部抬起，你就會失去脊椎的拉伸，把動作的力量轉移到肩關節。有穩定的基礎，旋轉才會來自胸椎，而不是靠扭動頸椎或肩膀硬拉。

你會在瑜伽課序列、推舉或過頭推舉訓練日的熱身，以及重訓下背後的緩和運動中見到這個練習。動作要慢，呼吸要穩，離脊椎或肩膀出現夾擠感的範圍遠一點——目標是背部整體的開展，而不是最大幅度。

同所有以伸展為主的動作一樣，要讓感覺分散在整個背部，而不是集中在一節脊椎。如果你覺得下背是被壓住而不是被拉長，就把胸口放低一點，重新調好手肘位置再繼續。