健身球藥球捲腹係一個軀幹屈曲動作，需要用到兩件器材：你嘅下背同中背靠喺充氣嘅健身球上面，雙手捧住一個藥球，雙臂伸直。由呢個伸展後仰嘅姿勢開始，你將肋骨向盆骨方向捲起，將藥球舉向天花板，然後有控制咁沿住個波嘅弧度返落去。呢個動作主要針對嘅肌肉係由肋骨延伸到盆骨嘅 rectus abdominis，即係腹直肌，大部分屈曲工作都係由佢完成。

呢個版本比地面捲腹更難，原因在於個波嘅弧度加上伸直嘅雙臂。靠喺個波上面，令你嘅軀幹可以去到低過水平線嘅位置，所以腹肌喺收縮之前可以喺一個更大嘅範圍內被拉長。雙臂伸直持住藥球，增加咗一支長槓桿，即係話唔需要重嘅外來負重，都會令腹肌承受更大負荷。同時，你嘅臀大肌、膕繩肌同小腿成個過程都會默默發力，防止個波喺你下面走位。

呢個動作適合已經可以做基本捲腹，而且想為腹肌爭取更大伸展同更多阻力嘅人。佢常見於一般力量訓練計劃、核心專項循環訓練，以及需要喺不穩定平面上控制軀幹嘅運動員訓練。因為個波喺成個動作期間支撐住你嘅脊骨，好多人覺得呢個姿勢比地面捲腹更舒服，不過動作本身其實好有挑戰性。

相比大部分腹部訓練，呢個動作嘅準備姿勢更加重要。個波嘅位置同時決定咗動作幅度同難度：個波應該喺你嘅中背至下背下面，大腿大致同地面平行，小腿垂直，雙腳踩實地面，大約與髖同寬。如果個波太靠上、貼近肩胛骨，你嘅髖部會下沉，捲腹嘅幅度會變短。如果個波太低、移去薦骨附近，你會失去伸展效果，動作會變成髖部鉸鏈式嘅掙扎。第一下之前，花啲時間慢慢捲入正確位置，唔好喺中途先調整。

要做好呢個動作，重點係「捲」而唔係「坐」。捲起時呼氣，將肋骨向下拉向盆骨，下背保持貼住個波，讓藥球沿住胸口直線向上，直到最高點時雙臂指向天花板。避免用手扯起個波或者將佢向前拋；雙手只係喺長槓桿末端持住重量。然後慢慢沿住個波嘅弧度向下返，直到你感覺腹肌有適度嘅伸展，停一停，再重複。

主要嘅安全要點係平衡，同埋對自己動作幅度嘅誠實。雙腳踩穩、髖部保持水平，防止個波向側面移動；如果個波令你嘅背 sharply 拱起，或者你感覺到拉扯痛而唔係腹肌發力，就唔好去到嗰個幅度。如果個波對你嘅體重嚟講太軟或者太硬，或者藥球重到將你拉離位置，就應該減低難度，直到成個動作由頭到尾都順暢可控。