坐姿蓮花休息式是一個盤腿而坐的姿勢，每隻腳掌放在對側大腿之上，雙手輕輕放在膝蓋上。這是瑜伽和活動度訓練中最為人熟悉的休息姿勢之一，雖然外表看似平靜，但其實對髖部、膝蓋和腳踝的開展度有相當要求。由於這是一個靜態維持動作而非動態動作，重點在於舒適、對位和放鬆的呼吸，而不是用力或速度。

這個姿勢特別適合長時間坐椅子的人，也適合想逐步建立髖關節外旋能力、以達成半蓮花式和全蓮花式等深度瑜伽體式的練習者。跑步人士和健身人士的髖部和大腿內側往往比較繃緊，花幾分鐘安靜地在這個姿勢停留，有助釋放這些張力。它同時是呼吸練習和冥想的理想坐姿，因為盤腿形成的寬闊穩定底座，令你可以長時間保持脊柱直立而不容易疲倦。

在這個姿勢中默默工作的是深層髖部外旋肌、大腿內側，以及膝蓋和腳踝周圍隨著旋轉和屈曲而承載的組織。同時，脊柱兩旁的肌肉輕微發力，令軀幹保持挺直但不僵硬。目標是找到一個平衡點：放鬆到可以自由呼吸，又警醒到下背不會塌陷成彎曲的形狀。

準備功夫比大多數人想像中重要。坐墊的高度和雙腳的位置，決定了這個姿勢是放鬆還是辛苦。如果膝蓋位置明顯高過髖部，下背就要彎曲來補償，令一個修復性姿勢變成對脊柱的壓力。坐在結實坐墊、摺好的毛毯或瑜伽磚的前緣上，將髖部墊高，令膝蓋可以下沉向地板，這往往就是令姿勢可以持續的關鍵調整。

要練得好，就要循序漸進進入姿勢：先盤起雙腿，只有在膝蓋和髖部允許、無需強迫的情況下，才先後把兩隻腳放到對側大腿上，雙手放在任何令肩膀保持放鬆的位置。用鼻子慢慢呼吸，讓每一次呼氣都令髖部再放鬆多一點，慢慢沉向地板。切勿用手按下膝蓋；重力和時間自然會完成這件事。

這個姿勢最常出現在熱身開髖、放鬆收操，或者作為呼吸練習和冥想環節的錨點。髖部非常繃緊的初學者應先從較容易的盤腿坐姿或簡易坐開始，用幾星期甚至幾個月，而不是幾分鐘，逐步邁向蓮花式。如果膝蓋或腳踝出現刺痛感，應立即離開姿勢，改選難度較低的變化。