坐姿休息式係喺平面健身凳或穩固座椅上進行嘅坐下恢復姿勢，雙腳平放喺地面，雙手輕輕擺喺大腿上。佢本身並唔係一項力量或者伸展訓練，而係你喺艱難嘅組數或者動作之間刻意保持嘅姿勢，令呼吸、心跳同埋專注力可以喺下一次用力之前平復落嚟。

呢個姿勢對任何做直線組、超級組或者循環訓練嘅人都好有用。與其喺組與組之間周圍踱步、靠住器械或者攤喺度，你係有意識咁坐低。挺直嘅軀幹可以承托脊椎、保持氣道暢通，令休息時間真正咁休息到，亦幫你喺良好嘅姿勢下開始下一組，而唔係攣埋一嚿。

即使只係一個休息姿勢，坐姿休息式都會訓練到一種細水長流嘅身體控制力。坐得直、雙手放鬆咁放喺大腿上，需要核心同脊椎沿線肌肉嘅輕度發力，而髖部同大腿就要支撐一個穩定、平均嘅站姿，雙腳踏實地面。練習呢個姿勢會令你學識喺訓練中途辨識同重設自己嘅姿勢，呢種能力會延續到坐姿推舉、划船同其他坐姿動作嘅準備姿勢上。

準備工夫比想像中重要。一張高度啱嘅凳，可以令雙腳平放地面，令髖關節同膝蓋保持舒服嘅角度，防止雙腿搖晃或者交叉。雙手放喺大腿上，而唔係揸住凳邊或者手機，可以令肩膀保持放鬆、上背保持打開，唔會向前寒背。

要做好呢個姿勢，坐低時將體重平均分布喺兩邊坐骨上，雙腳打開與髖同寬，雙手輕輕放喺大腿頂部。盡量用鼻呼吸，令腹部同肋骨擴張，避免脊椎兩端過分寒背或者過分拗腰。

你會見到呢個姿勢用喺重型下肢組數之間、體能間歇之後，亦係新手課程入面預設嘅恢復姿勢——學識冷靜咁休息本身就係一種技能。佢亦係一個同自己對話嘅好時機：留意自己嘅呼吸頻率、有冇繃緊嘅地方，同埋自己係咪真係準備好做下一組。呢個姿勢冇特別嘅安全風險，但如果坐低會令髖部或者下背問題惡化，就改為企喺一個舒服嘅姿勢恢復。