箱上落下單腳著地是一項增強式訓練動作，訓練你用單腳吸收落地時的衝擊力。你先企在穩固的跳箱或踏板上，從邊緣踏落或落下，然後用單腳著地，以一個安靜、受控的四分之一蹲穩住身體。著地那隻腳會用上股四頭肌、臀部和小腿，而腳踝穩定肌群和核心就要處理平衡上的要求。

這個動作在下肢復康進度和運動員訓練中都是基本功，因為跑步、變向和跳躍其實都是單腳進行的。單腳著地會暴露左右搖晃、膝蓋內扣和髖部無力等問題，這些在雙腳著地時可能被掩蓋。教練通常會用它來訓練跑手、草地運動員，以及任何膝蓋或腳踝康復後需要重建落地信心的人。

比起跳箱的高度，設定其實更重要。一個大約膝蓋高度或更低的平台，對大部分人已經足夠，而箱面必須穩固，著地範圍要清楚、無障礙。因為下落本身是被動的，真正的功夫在於接住落地：你的任務是用一邊髖、一邊膝、一邊腳踝去減速自己的體重，同時不讓膝蓋內扣，上身也不要前傾。

要做好這個動作，應該從箱上踏落而不是跳落。下落時臀部向後推，想像用腳掌中間著地，全腳掌平放、安靜落地。讓膝蓋和髖部一起彎曲去吸收衝擊，小腿保持相對垂直，膝蓋朝向腳尖方向或稍微向外。著地後穩住一至兩秒才踏回箱上，因為正是這個停頓才能真正建立平衡和控制力。

先從矮箱開始，做少量高質素次數，通常每邊三至五下，只有當每一次落地都和上一次完全一樣時，才增加高度。一旦落地聲音變大、膝蓋開始向內偏移，或者你需要多跳幾下才站得穩，就應該停止該組。這個動作重視的是精準而不是疲勞，所以把每一次都當成技術練習，而不是體能訓練。