踏箱左右側跳是一項橫向增強式訓練，動作是側身來回跳過一個矮踏箱，每次落地都要輕柔，並立即向反方向起跳。與向前跳不同，這個動作要求你在額狀面發力和吸收力量，而這正是大多數訓練計劃完全忽略的部分。只需一個矮箱，它就是建立下肢反應力量最簡單的方法之一。

主要發力的是股四頭肌和臀肌，負責每次起跳的推動和每次落地的緩衝；小腿和腳踝穩定肌群則應付快速的觸地。由於你不斷改變方向，核心需要用力保持上身挺直、面向前方，同時下半身左右移動。髖屈肌和腹斜肌也會在你於空中重新擺放雙腿跨越踏箱時參與發力。

這個動作的準備工夫比看上去更重要。踏箱應該夠矮，讓你可以用一次快速、低幅的輕鬆跳躍越過，而不是用最大力氣跳。如果你還要想想怎樣跨過去，那它就太高了。將踏箱放在平坦、防滑的地面上，兩側預留幾呎淨空，並確認落地時踏箱不會滑動。

實際執行關鍵在於節奏和落地質素。用外側腳向側面發力，上身保持挺直，目標是每次跳躍之間觸地時間越短越好。用全腳掌落地，膝蓋對準腳尖方向，不要內扣，然後立即彈起進行下一次跳躍。雙臂應隨每次起跳自然擺動，幫助帶動身體向側面移動。

這項訓練常見於籃球、網球、足球和滑雪等有橫向需求的運動員備戰中，也會出現在體能循環訓練裡，用短時間的高強度跳躍迅速提升強度。對於已經透過較簡單跳躍建立起良好落地技巧的中階訓練者來說，這也是入門橫向增強式訓練的實用選擇。

請把它當成重質不重量的動作。十至二十次乾脆俐落、安靜的落地，勝過五十次馬虎的落地。一旦跳躍高度下降，或落地變得又重又吵，就應立即結束該組，因為那時腳踝和膝蓋承受的壓力正在上升，卻不會帶來任何額外訓練效果。