雙腳彈簧跳係一個雙腳反彈訓練動作，靠腳踝做出又快又有彈性的彈跳，一下一下連續離地，感覺就好似雙腳變成彈簧杆咁。同跳箱或者立定跳遠唔同，呢個動作目標唔係跳得高或者跳得遠，而係縮短接觸地面的時間：你要一落地就即刻彈起，盡量保持身體挺直，讓小腿同阿基里斯腱的牽張反射做大部分工作。雙手可以放在身體兩側或者髖部，膝蓋維持接近伸直，令彈力來自小腿，而唔係靠深蹲發力。

呢個訓練係速度、跳躍同衝刺訓練的基礎動作，因為佢可以建立踝關節剛性同反應力量。短跑選手、跳躍項目運動員同隊際運動員都會用彈簧跳來提升雙腳觸地同離地的速度，呢樣嘢可以直接轉化成更快的加速同變向能力。佢亦都適合喺重量訓練或者衝刺之前做低強度的增強式熱身，拉長組數的話仲可以當係體能訓練工具。做最多工作的肌肉係小腿，而股四頭肌、臀肌，同埋腳踝周圍的小穩定肌群就喺每次落地時提供支援。

準備姿勢比睇上去更加重要。因為膝蓋要保持微彎但接近伸直，每次落地都係由踝關節吸收，所以你需要一個穩固、防滑的地面，同時要清楚自己重心喺隻腳邊個位置。用前腳掌落地，腳跟只係輕輕掂到地面，重心要保持喺每隻腳的正中間。如果重心跌向腳跟，或者太向前壓住腳趾，彈跳就會變得散亂，踝關節亦要唔平均地吸收力量。

想做好呢個動作，要諗住「企高」而唔係「爆發」。雙腳打開大約與髖同寬，輕輕收緊軀幹，由只有幾厘米的小彈跳開始。一接觸到地面，即刻用前腳掌主動蹬地，喺保持落地輕聲的前提之下，盡量縮短接觸時間。肩膀要放鬆，頭部保持穩定；如果上身開始上下晃動，或者用手臂擺動去搶高度，咁彈跳就已經變成跳躍，而唔係彈簧跳。

一開始做短組數，每組10至20秒或者15至25下觸地，組與組之間要完全休息，確保動作質素維持高水平。新手應該保持小幅度彈跳，一發現落地變得嘈吵，或者腳跟開始用力撞地，就要即刻停止嗰組。由於阿基里斯腱要承受重複負荷，訓練量應該喺幾個星期之內循序漸進咁增加，唔好一開始就做長組數；如果當日小腿或者阿基里斯腱覺得痠痛，就應該完全跳過呢個動作。