椅子坐姿疊臂前舉是一個坐姿的自體重量動作：將雙臂向前舉至胸口高度，在身前把一邊前臂交疊在另一邊之上，下一次重複時再交換上下位置。椅子免除了站立時的平衡要求，讓你全部注意力集中在雙臂橫掃過胸口中線的動作上。動作看似簡單，但在手臂移動的同時保持軀幹挺直，其實會令上胸和肩膀前側認真做功。

主要鍛練部位是上胸的胸大肌鎖骨頭（pectoralis major），以及每邊肩膊前側的三角肌前束（anterior deltoid）。由於手臂是水平向中線收攏，而不是向上推或向下壓，這個動作十分接近啞鈴飛鳥或繩索夾胸的頂段軌跡，只是不需要任何器材，一張穩固的椅子就夠。肩胛骨之間的肌肉和深層核心則默默出力，令手臂移動時肋骨仍然穩疊在骨盆之上。

這個動作適合在家訓練的人、想在不負重的情況下學會感受胸肌的初學者、想低調活動一下的辦公室一族，以及任何正從傷患康復回上肢訓練、暫時未適合承受外來重量的訓練者。長者也通常做得很好，因為坐姿免卻了對腳下站立或平衡的顧慮。

預備姿勢比想像中重要。坐在椅面前半，雙腳平放地面約與髖同寬，不要靠在椅背上。如果彎腰駝背，肩膊會向前圓起，胸口失去受力線，令胸部動作變成聳肩動作。椅面要穩定不移動；會滑動或搖晃的椅子會偷走工作肌肉的張力。

要做好動作，先將雙臂向前舉至約肩膀高度，手肘微微屈曲，然後兩邊前臂互相橫掃交疊，其中一邊疊在另一邊之上，停在胸前。在交叉位置輕輕擠壓，再有意識地控制著將手臂向外打開，而不是讓它們垂下來。下一次重複時交換哪邊手臂在上，讓兩邊胸部受力平均。

可以在推舉或飛鳥訓練前用它做熱身，作為高次數收尾動作在無器材下令胸肌疲勞，或者在去不到健身室的日子獨立練習。由於阻力只來自手臂自身重量和肌肉張力，進步方法在於放慢節奏、延長交叉位置的停留時間和增加次數，而不是增加負重。