椅子坐姿前傾腹股溝伸展是一個坐姿柔韌性動作，主要針對內收肌，即沿住大腿內側走向嘅肌肉群。你坐喺一張穩陣椅子嘅邊緣，雙腳大大咁分開踏實，然後將上身向前摺，讓胸口同手臂垂落喺兩膝之間。呢個版本嘅特別之處在於闊腳站位：唔係靠對抗阻力將雙腿撐開嚟拉大腿內側，而係利用地心吸力同前傾動作，喺一個有承托、低負荷嘅姿勢下打開大腿內側。

呢個伸展對於長時間坐嘅人特別有用，因為內收肌繃緊往往伴隨住髖關節僵硬同前傾模式受限。佢亦都適合初學者、長者，以及任何正喺度恢復髖關節活動度嘅人，特別係嗰啲覺得企立闊腳腹股溝伸展對平衡要求太高嘅朋友。因為椅子幫你承擔咗體重，你可以放鬆咁進入伸展，而唔需要用力撐住自己，咁樣通常可以令大腿內側有更乾淨、更舒服嘅放鬆感。

準備姿勢喺呢個動作入面比你想像中更重要。如果坐得太後，會限制你向前摺嘅幅度；如果腳站位窄過膊頭，伸展就會轉移去膕繩肌同下背，而唔係腹股溝。目標係坐喺椅子最前端，兩邊坐骨都有承托，膝蓋向腳趾方向外展，腳跟穩穩踩實地面，令雙腿形成一個穩定嘅框架，俾上身可以順利摺落去。

要做得好，開始前傾嘅時候要保持脊骨拉長，由髖關節位置屈曲，而唔係將中段彎弓。讓手臂自然下垂，向兩腳之間嘅地面伸展，到達自己舒服嘅極限範圍後，讓頭部放鬆垂低。你應該會感覺到沿住大腿內側有拉扯感，可能髖部同下背都會有輕微嘅伸展感。保持姿勢，穩定呼吸，然後慢慢返上嚟，唔好彈起身。

呢個動作可以用嚟做下半身訓練前嘅熱身、練腿日之後嘅緩和，或者工作期間獨立嘅活動度小休。常見用途包括改善深蹲幅度、舒緩大腿內側整體繃緊，以及支持步行同跑步時舒服嘅步幅。動作要溫柔，千祈唔好勉強加大幅度，如果腹股溝或髖關節出現刺痛，請立即停止。