深度青蛙蹲是一種自體重深蹲變式，採用非常寬的站距，腳尖向外打開，臀部下沉至遠低於膝蓋水平，雙膝像青蛙腿一樣向外張開。雙手在胸前互扣，有助平衡身軀，並在你下沉至最深處時保持胸口挺起。由於沒有額外負重，這個動作的重點完全在於活動幅度、關節位置，以及在最費力的底部位置控制自己的身體。

這個動作大量訓練股四頭肌，尤其是在膝蓋完全彎曲的最深段。大腿內側的內收肌負責控制寬站距的下降，臀肌將你推回起身，而小腿和腳踝穩定肌群亦會受到挑戰，因為深蹲位置需要明顯的背屈。雙手保持在胸前高度，同時令核心保持收緊，防止上身向前塌下。

深度青蛙蹲適合想在深蹲位置建立適應感和力量的訓練者、正在改善髖部和腳踝活動度的人，以及任何在家無器材訓練的人。它對槓鈴深蹲、奧林匹克舉重的接槓位置，以至日常動作如從地上起身，都有很好的轉移效果。武術家和需要深髖姿勢的運動項目運動員，常常將它列為必練動作。

站姿的設定比想像中重要。站距太窄會變成令膝蓋受壓的硬撐，而配合自己髖關節結構的站距，則可以讓你垂直下沉到雙腳之間，膝蓋沿腳尖方向移動。腳跟應全程貼地，腳尖要向外打開到足夠角度，讓膝蓋可以外展而毋須扭轉。

要做得好，應該有控制地緩慢下沉，讓膝蓋沿著雙腳的方向向外移動，坐進兩腿之間而不是摺疊在腿上。在底部，臀部靠近腳跟處於低位，同時脊背保持拉長、胸口保持挺起。用整隻腳向地板發力站起來，全程保持膝蓋向外推。急促完成動作或在底部反彈借力，是大部分人失去訓練效果的原因。

安全方面，要尊重自己目前的腳踝和髖部活動度。如果腳跟離地，或在底部時下背明顯彎曲，請先減少深度幾星期，讓幅度逐步改善。每組訓練前用髖部繞環和腳踝搖擺做簡單熱身，會令這個位置容易乾淨地達到得多。