原地踏步係一個簡單企住做嘅動作：左右腳輪流將膝頭提到大約髖部高度，然後將隻腳放返落原本嘅位置，形成一個有控制嘅原地踏步節奏，完全唔需要郁動去第二度。雙手輕輕放在髖部或者自然垂喺身體兩邊，成個動作期間上身保持挺直。因為唔需要任何器材，亦唔需要空間，呢個係提升心跳率同喚醒雙腿最方便嘅方法之一。

主要嘅工作由股四頭肌負責，佢哋帶動每一次提膝；小腿同腳踝穩定肌就負責每一步嘅落地同後蹬。髖屈肌將大腿向上拉，臀大肌同膕繩肌就控制條腿放返落地嘅過程。核心成個動作都在默默出力，令你左右換腳時肋骨都保持在骨盆正上方。

呢個動作適合好廣泛嘅人：建立體能基礎嘅初學者、想以護關節方式保持活躍嘅長者、喺深蹲或者跑步前熱身嘅人，同埋需要喺屋企做嘢之間進行低衝擊運動嘅人。因為強度完全由提膝高度同踏步速度控制，同一個動作既可以做溫和嘅啟動運動，亦可以變成真正嘅帶氧挑戰。

準備姿勢比想像中重要。企直，雙腳打開與髖同寬，體重平均分布喺全隻腳掌上，視線望向前方而唔係望落隻腳。挺直嘅姿勢令呼吸暢順，亦防止膝頭上升時髖部前傾。如果一開始覺得平衡唔穩，企近牆邊或者椅子旁邊、一隻手喺附近準備扶住，係一個合理嘅選擇，直到節奏變得自然為止。

要做好呢個動作，將一邊膝頭提到大腿接近同地面平行，喺最高點稍作停頓，然後有控制咁放低隻腳，而唔係由得佢掉落嚟。即時轉另一邊腳，保持穩定嘅節奏。支撐腳用前腳掌輕輕向地面蹬一下，令每一步都帶少少彈性，而唔係重重咁踏落去。

原地踏步可以用嚟熱身、喺高強度組數之間做主動恢復，或者作為獨立嘅帶氧訓練，做一至五分鐘。如果你只係覺得脛骨或者腰部有感覺，好可能你係用力踏腳或者向後傾，咁就要放慢速度、縮短提膝幅度，直到動作變得流暢同輕靜。