彈動側蹲係一個徒手下肢動作，你要企一個闊距屈膝嘅姿勢，重複將臀部由一邊腿細細控制咁移去另一邊，做細幅度嘅脈衝，而唔係每次都企返直。雙手喺胸前合十，幫你保持平衡，同時令上身保持挺直。因為成組動作你都停留喺深蹲嘅下半段，大腿、臀肌同內側大腿肌肉會持續發力，頂部完全冇休息。

呢個動作同一般側弓步或者相撲蹲最大分別，在於持續嘅肌肉張力。正常深蹲你每次企起身都有短暫休息；但喺呢度，發力嗰條腿永遠唔會完全卸力。呢種持續嘅張力時間令佢成為一個好選擇：可以提升四頭肌同臀肌嘅肌肉耐力、透過闊站距改善髖關節活動度，亦都可以喺訓練尾聲唔用任何器械就將對腿操到冇晒力。

闊站距係關鍵細節。雙腳明顯企闊過膊頭，腳尖稍微向外，內側大腿嘅內收肌會處於長時間嘅伸展狀態，而受重嗰邊嘅臀肌就負責大部分嘅髖伸工作。脈衝動作仲會將血液帶入成個髖部同大腿區域，所以呢個動作好常見於臀肌為主嘅循環訓練，以及熱身或者收尾組合。

準備姿勢比速度更重要。成組動作期間，雙腳要平放並且釘死喺同一個位置，膝蓋一定要順住腳尖方向移動。如果移動重心時腳踭離地，或者膝蓋向內拗，就要減低深度或者脈衝速度。上身只可以由髖部輕微前傾，胸口抬高，核心收緊。

要做得好，先沉入一個舒服嘅側蹲深度，然後順暢咁將重心由一邊腿轉去另一邊，每次轉移時對面條腿稍微伸直。脈衝要細而有意識——移動幾吋就夠。動作應該感覺似臀部嘅受控搖擺，而唔係彈跳。

呢個動作適合學習側蹲力學嘅初學者、任何冇器械想喺屋企訓練嘅人，同埋有經驗嘅訓練者將佢用嚟做高次數收尾動作，或者喺大重量深蹲前用嚟激活髖部嘅熱身。因為佢低衝擊而且可以自己控制節奏，好易調整強度：想更有感覺，可以在發力腿停長啲；如果膝或者髖覺得受壓，就減淺深度。