站姿頭頂拍手合十推是一個自體重量嘅胸肌動作，將兩個簡單動作結合成一個協調嘅動作：喺胸口高度做等長收縮嘅合十推壓，同埋雙臂伸直喺頭頂上方拍手。你要企直，雙腳大約與髖同寬，喺胸前以合十姿勢將雙掌用力互相推壓，然後將手臂掃上頭頂，喺最高點拍手，再將雙手帶返推壓位置。因為冇任何外來負重，所有張力都來自你自己肌肉之間互相對抗。

呢個動作透過等長收縮鍛練胸肌，即是胸大肌喺雙手其實冇分開移動嘅情況下產生力量。推壓時前三角肌同三頭肌會輔助發力，而頭頂上伸嘅動作加入咗肩關節上抬嘅元素，可以輕微啟動上胸同肩胛骨周圍嘅肌肉。呢個係一個低衝擊嘅方法去喚醒推壓肌群，所以好多人會喺臥推或掌上壓之前用嚟做熱身，喺上肢訓練尾聲用嚟做收尾泵感，或者喺冇器材嘅居家或旅行情境下作為訓練一部分。

準備姿勢比想像中更重要。企直、核心收緊、肩膀放鬆，可以令發力集中喺胸肌同肩膀前面，而唔會俾頸部同上斜方肌接管。雙掌之間嘅壓力應該穩定而持續，而唔係快速夠一下就放鬆，推壓時手肘要大約保持喺胸口高度，咁樣手臂先唔會向下墜，令發力轉移到肩膀。

要做好呢個動作，可以諗住分兩個階段。喺合十階段，將雙掌用力互相推壓兩至三秒，同時保持手腕疊喺手肘正上方。然後喺唔放鬆上身張力嘅情況下，以受控嘅弧線將手臂掃上去，喺頭頂有意識地拍埋雙手。將手臂放返胸口高度，重新建立推壓，先開始下一次。上升同下降都保持控制，胸肌先會全程保持收縮，而唔係只喺兩個端點先有感覺。

有幾個實用要點可以令動作更舒服。推壓時保持呼吸暢順，唔好閉氣，因為閉氣加上使盡全力的等長收縮，容易令頸部同下顎繃緊。如果頭頂拍手時肩膀前面有夾擊感，可以減輕雙手拍埋嘅力度，或者將拍手位置稍微降低，移到額頭前方而唔係正上方。同所有等長胸肌訓練一樣，目標係收縮質素而唔係速度，慢而有意識嘅次數通常比快速做效果更好。