鴨行是一個以自體重量進行的移動訓練動作，全程保持深蹲姿勢。你不需要每步之間站起身，而是整段時間維持低位，將重心由一隻腳轉移到另一隻腳向前行，步幅要短，髖部要一直保持在膝蓋水平以下。雙手扣握在胸前、軀幹保持挺直，每一步都令一條腿在深蹲幅度下承受負重，另一條腿則負責控制平衡。

這個動作看似簡單，其實非常辛苦。股四頭肌承擔大部分負荷，因為膝蓋全程保持深度屈曲；臀大肌和內收肌則在你左右轉移重心時努力穩定髖部。小腿和腳踝穩定肌群持續繃緊，令雙腳平貼地面、身體保持平衡；核心亦要不斷收緊，防止疲累時軀幹向前塌下。

鴨行常見於運動員訓練、武術體能、摔跤及纏鬥準備訓練，以及一般腿部體能循環。它也是一個實用的檢測工具：如果你無法坐入深蹲並在控制下移動，這個動作會準確反映你的腳踝、髖部或大腿活動度在哪裏受限。摔跤手和搏擊運動員特別重視它，因為它能鍛煉他們比賽時所處的低位姿勢的力量。

準備姿勢比想像中重要。企立的闊度、腳跟有否貼地、軀幹的角度，都決定了這是一個有效的腿部訓練，還是一個令膝蓋受壓的奇怪拖步行。雙腳應大約與肩同闊或稍闊，腳尖稍微向外，腳跟在活動度允許下盡量貼近地面。如果你的腳跟升起，這是腳踝活動度不足的訊號，不應硬迫下去。

要做好這個動作，先坐入你能做到的最深舒適深蹲，收緊軀幹，然後以短而穩定的步幅向前行。每一步都應該把重心完全轉移到一條腿上，另一隻腳只是輕微離地，再向前踏出短距離放下。保持胸口向上，雙手扣握在胸前高度作配重平衡。細小而受控的步幅，永遠勝過大幅度的跨步。

開始時以十至二十米的短距離，或二十至三十秒的計時組為目標。大腿的灼燒感會很快出現，動作亦往往隨即變形，所以做多幾趟高質素的組，好過一次背脊彎曲、膝蓋內彎地硬捱長距離。組與組之間要充分休息，任何膝蓋的刺痛都應視為訊號，提醒你減低深度或停止。