分腿前彎瑜伽式是一個坐姿廣角前彎動作：先將雙腿向兩邊打開成大幅度的跨坐姿勢，然後將上身向下摺疊至兩腿之間，雙手慢慢向前爬行，直到你感覺到大腿後側和內側兩條腿線都得到深層而均勻的伸展。在傳統瑜伽中，這個體式稱為Upavistha Konasana(坐角式)，它同時結合了強力的大腿後側伸展和內收肌——即沿大腿內側走行的肌肉群——的深度打開。

這個體式對於長時間坐着、髖部和大腿後側都繃緊的人特別有用。跑手、單車手和健身人士經常出現大腿後側和內收肌偏短繃緊的情況，而這個寬腿前彎可以同時處理兩個部位，這是直腿前彎做不到的。它也是練習橫劈腿、中間劈腿和寬站距舉重姿勢的常用準備動作，所以在柔韌性訓練計劃以及武術或舞蹈的收操拉伸中都經常出現。

這裏主要被拉長的肌肉包括每條大腿後側的膕繩肌、大腿內側的內收肌群，其次是小腿和下背的肌肉——前彎時下背會被要求輕微拱起。由於兩條腿同時參與，這個體式也要求一定的髖部控制力：你需要保持膝蓋朝上、雙腿主動向下壓實，而不是任由身體癱進伸展裏面。

準備姿勢的重要性遠超大部分人預期。坐在坐骨上、保持上身挺直,雙腿打開一個誠實而可持續的角度,才能真正保護下背,讓伸展停留在腿部,而不是拉傷脊柱或膝蓋內側。如果骨盆一開始就向後倒,前彎就會變成一個下背拱起的動作,而不是膕繩肌伸展,這樣就失去意義了。

要做得好,就要以長長的脊柱從髖部開始前傾,用胸口帶動而不是用頭帶動,雙手向前爬行到膕繩肌容許的幅度就好,期間雙腿保持發力。身下鋪一張瑜伽墊可以承托坐骨,也給雙手一個穩定的施力面。動作要慢,呼吸要均勻,讓地心吸力在幾個呼吸之間慢慢帶你加深,而不是頭幾秒就強行壓下去。

預計每輪保持這個體式三十秒至兩分鐘,通常安排在訓練結束時,或作為專門柔韌性訓練的一部分。肌肉溫暖時更容易被伸展,所以放在訓練後做比在大重量訓練前做更安全。如果你的活動幅度有限,在臀部下面墊一條摺疊的毛毯,或者稍微屈膝,都可以讓這個體式變得可行,而不影響它的效果。