坐姿單臂腕伸肌伸展係一個簡單嘅坐姿伸展動作，針對前臂頂端嘅肌肉——即係負責伸展手腕同手指嗰組肌肉。你側身坐喺一張平凳上，將一隻手嘅手背放喺臀部旁邊嘅凳面上，手肘接近伸直，然後將身體重量輕輕壓向隻手，直到你感覺到一條清晰嘅拉扯感，由手肘外側一直延伸落手腕。

呢個伸展動作特別適合訓練或日常工作會重複用到前臂伸肌嘅人：舉重、拉扯、握槓鈴或啞鈴、球拍運動、攀岩、打字，或者長時間喺辦公桌工作。當呢組肌肉長期繃緊，手肘外側同前臂頂端往往會覺得痠痛或者過勞，所以好似呢個咁嘅常規靜態伸展，係紓緩呢個部位最簡單嘅方法之一。

坐姿嘅設定正正係呢個版本有效嘅關鍵。坐喺凳上可以令你嘅雙腿同軀幹完全放鬆，咁樣伸展嘅張力就只會來自手臂嘅位置，同你轉移落去嘅少量體重。保持手肘伸直好重要——如果你為咗令伸展舒服啲而屈起手肘，就會令伸肌失去張力，最後幾乎拉唔到嘢。

要做得好，坐直喺凳嘅前緣，雙腳平放地面。將右手伸落右邊臀部旁邊，掌心轉向外，將手背平放喺凳上，手指向後指向臀部。然後將軀幹輕微向前同向手臂方向傾前，直到前臂頂端嘅伸展感達到適中而舒服嘅強度。保持姿勢，均勻呼吸，然後轉邊。

有幾個實用要點決定咗伸展有冇效果。壓力應該來自逐漸傾斜身體，而唔係用另一隻手將隻手硬壓落去，或者喺末端彈震。如果你感覺到刺痛、麻痹或者手腕有夾痛感，就要即刻放鬆並減細角度。大部分人每邊做兩至三組、每組維持20至30秒就會有好好嘅效果，可以喺上肢訓練之後做，或者喺工作日中間獨立進行作為小休息。

因為只需要一張凳——或者任何高度相近嘅穩固有軟墊平面——呢個伸展動作幾乎可以融入任何環境。佢自然可以配搭對應嘅腕屈肌伸展，兩個一齊做先可以令前臂保持平衡，而唔係淨係伸展關節嘅其中一面。