側平板腳尖點地係一個針對側腹核心嘅動作，將等長收縮嘅側平板支撐，同上方一隻腳受控嘅點地動作結合埋一齊。你用一邊前臂撐起身體，保持由頭到腳跟成一條直線，雙腳上下疊住，上方隻手向天花板伸直。由呢個姿勢開始，將上面嗰隻腳放低，用腳尖喺下面嗰隻腳旁邊或者稍微後啲嘅位置輕點地面，然後再提起返上去，過程中髖部唔可以下沉或者旋轉。每一次點地都會考驗側腹肌肉，要求佢哋喺條腿獨立活動嘅時候維持軀幹水平。

呢個動作特別適合已經掌握基本側平板、想加入動態元素但唔想用額外負重去壓脊柱嘅人。下面嗰邊嘅腰腹成個動作都要出力維持平板，而上面嗰邊嘅髖部就喺每次點地時做出主動嘅外展同內收。呢個組合令佢喺運動員體能訓練、普拉提墊上練習同一般核心訓練都好受歡迎，因為同一組數入面，佢同時訓練到軀幹嘅穩定同髖部嘅受控活動。

比起大部分地面動作，呢個動作嘅準備姿勢更加重要。支撐嗰邊嘅手肘要正好喺肩膀正下方，令關節垂直疊好；雙腳上下疊住，如果需要多啲平衡，可以將下面嗰隻腳稍微放後。如果手肘向前移咗，或者髖部向下塌，肩膀同下背就會代償咗本來屬於側腹嘅工作。開始點地之前，花少少時間對齊全身姿勢，並保持上方手臂伸直，令自己有一條長槓桿，幫助維持高大、開展嘅軀幹姿勢。

要做好呢個動作，先收緊軀幹，好似準備承受輕輕一推咁，然後提起髖部，令身體由頭到腳跟成一條直線。有控制咁放低上面嗰隻腳，腳尖輕點地面，再用同樣嘅控制力提返上疊腳位置。節奏應該順滑而唔係急速，因為個動作嘅價值在於條腿移動時抵抗旋轉。全程保持平穩呼吸，唔好閉氣，閉氣容易令肋骨外翻、髖部下沉。

常見用途包括核心訓練嘅收尾動作、涉及橫向移動嘅運動嘅熱身激活，同埋俾覺得標準側平板已經太容易嘅人做進階。因為只需要少少地面空間、完全唔需要器材，佢好方便喺酒店房、戶外或者屋企訓練。可以安排喺較重嘅力量訓練之後，或者作為循環訓練一部分，每邊做兩至三組。

主要嘅安全注意事項係支撐嗰邊嘅肩膀。如果肩關節感到夾到或者唔舒服，就落返嚟，重新調整手肘位置確保喺肩膀正下方，並且縮短支撐時間。訓練嗰邊嘅腰腹好快有灼熱感係正常嘅，呢啲正係目標肌肉喺做嘢。如果無論點收緊髖部都一路下沉，就先退階做跪姿側平板，之後先返嚟做呢個版本。