槓鈴彈動深蹲是將標準頸後深蹲壓縮成小幅、受控的上下彈動次數，全程停留在深蹲的底部位置。你不需要每次組間完全站直，而是沉入深蹲的最低點，在短距離內——通常是動作的下三分之一範圍——一下一下地向上彈動，令股四頭肌和臀肌持續承受張力。槓鈴架在上背的位置與傳統深蹲完全一樣，所以這是一個需要力量兼穩定性的負重變化動作。

這個動作最適合用來收尾或作為增肌輔助訓練，而非主要力量訓練。由於彈動令肌肉在沒有站立鎖定休息的情況下持續承受張力，即使只用中等重量，股四頭肌、臀肌和大腿內側也會很快累積疲勞。想在不用扛最大槓重的情況下練大雙腿的人，往往會用彈動深蹲；需要在深膝和深髖屈曲位置建立力量的運動員也一樣，這些力量可以直接帶到衝刺、跳躍和變向動作上。

設定比普通深蹲更重要，因為你所有時間都會在底部附近度過，而這正是動作最容易走樣的地方。槓鈴放在斜方肌上、站距略寬於肩寬並將腳尖稍微外展、軀幹收緊，就能給你彈動所需的穩定基礎。如果在彈動時軀幹前傾或腳跟離地，負荷就會從雙腿轉移到下背和膝蓋，這正是你要避免的。

要做好這個動作，先起槓、退後幾步，有控制地下蹲至全蹲。從底部向上推起幾吋，然後再沉回底部，不要讓重量停頓或脊椎彎曲。每次彈動都應短促而有控制，幅度大概一個拳頭的高度，胸口保持挺起，膝蓋沿腳尖方向移動。整組期間保持淺而連續的呼吸，只有完成整組後才完全站直。

常見用法包括在腿部訓練日尾聲做一組力竭收尾、在重深蹲或腿舉之後為股四頭肌增加訓練量，以及為力量舉或奧林匹克舉重建立深蹲底部的姿勢耐力。由於底部位置十分吃力，起步時要用輕重量——大約你能輕鬆完成十五下或以上普通深蹲的重量——再逐步進階。在深蹲架的安全銷設置在略低於你深蹲深度的位置是明智的預防措施，尤其獨自訓練時，因為底部附近的疲勞往往比預期來得更快。