棍棒輔助站立肩屈是一個肩關節活動度訓練，動作是雙臂伸直，將一根棍棒由大腿前方向上舉過頭頂，通常背部會貼住牆壁。棍棒在雙手之間提供一個固定的參考點，防止其中一隻手偷懶借位，逼使兩邊肩膀走過相同的活動幅度。這是量度和改善頭頂上方肩屈幅度最簡單、最可靠的方法之一。

這個動作幾乎適合任何頭頂上舉幅度受限的人：肩部僵硬正在康復的人、上背圓拱的辦公室一族、在推舉和引體上升時失去姿勢的舉重訓練者，以及需要完整頭頂伸展幅度的游泳或持拍運動員。由於負重只是一根輕身棍棒，這個動作挑戰的是活動幅度和控制力，而非力量，所以很適合新手，也適合在上半身重量訓練前熱身。

這個上舉動作主要運用的肌肉是三角肌前束，負責將手臂推高，還有前鋸肌和上斜方肌，負責旋轉和上提肩胛骨，讓手臂能夠完全舉過頭頂。身後的牆壁提供一個重要限制：如果你的肋骨外翻、腰部拱起去「假裝」更大的肩部幅度，你會即時感覺到背部離開牆壁。正是這種回饋，令預備姿勢比動作本身更重要。

要做到位，先背靠牆站立，雙腳離牆數吋，膝蓋微微放鬆。以略寬於肩或與肩同寬的正手握棍，雙手放在大腿前方。保持雙臂伸直，手腕、手肘和後腦盡量貼牆，沿著身體前側將棍棒向上滑，直至它直接位於頭頂正上方。動作要慢，只要一出現肋骨外翻、腰部拱起或手臂彎曲，就停在當下的高度。

常見的用法是日常肩部活動度例行訓練：做兩至三組、每組八至十下慢速重複，可以作為熱身，也可以在訓練日之間作為獨立的活動度練習。不少訓練者還會把頂端位置當作主動拉伸，將棍棒停在頭頂幾秒，打開背闊肌和胸口。如果你無法在整個弧線中保持貼牆，那個高度就是你的可用幅度——就在那裡訓練，讓它逐步改善，而不是強行把手臂推過牆面的限制。

與所有活動度訓練一樣，堅持比強度更重要。在你能够控制的幅度內活動，保持頸部放鬆；如果感覺到肩關節內有刺痛，而非胸口、背闊肌或肩部的拉伸感，就應該停止。