May 29, 2026
完成者 Zachary · 2026年5月29日
1. 槓鈴懸垂上搏: 7 sets • 10, 5, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
2:A. 槓鈴深蹲推舉: 5 sets • 5 reps
3:A. 徒手深蹲: 5 sets • 20 reps
4:A. 雙重跳繩: 5 sets • 30 reps
5. 地面 L 型支撐: 5 sets • :10, :10, :10, :10 and :10.
6. 青蛙支撐 (Frog Planche): 5 sets • :10, :10, :10, :10 and :10.
7. 脊椎伸展: 1 set • 10:00.
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