May 28, 2026
完成者 Zachary · 2026年5月28日
1. 單槓雙槓臂屈伸 (Muscle-Up): 5 sets • 3, 2, 3, 3 and 2 reps
2:A. 槓鈴彭德雷划船: 8 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
3:A. 空心支撐 (Hollow Hold): 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.
4:B. 引體向上: 5 sets • 10 reps
5:B. 俄羅斯轉體: 5 sets • 20 reps
6:C. 肱肌窄距引體向上: 5 sets • 8 reps
7:C. 懸垂直腿抬高: 5 sets • 8 reps
8. 划艇機划船: 5 sets • 10 reps
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