May 26, 2026
完成者 Zachary · 2026年5月26日
1. 靠牆倒立支撐: 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.
2. 靠牆倒立掌上壓: 5 sets • 4 reps
3:A. 槓鈴臥推: 9 sets • 20, 10, 10, 5, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
4:A. 地面捲腹: 5 sets • 50 reps
5:B. 槓鈴站立軍事推舉: 7 sets • 10, 10, 5, 4, 4, 3 and 3 reps
6:B. 前平板支撐: 5 sets • 01:00, 01:00, 01:00, 01:00 and 01:00.
7. 滑雪機: 5 sets • 10 reps
8. 站立向上伸展背部旋轉拉伸: 1 set • 05:00.
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