Jun 2, 2026
完成者 Zachary · 2026年6月2日
1. 扶持式單腿深蹲（手槍式）: 5 sets • 10 reps
2:A. 槓鈴全深蹲（背部視角）: 8 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
3:A. 抬腿提臀（頭部抬起）: 5 sets • 20 reps
4:B. 大力士硬舉: 8 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
5. 前平板支撐: 5 sets • 01:00, 01:00, 01:00, 01:00 and 01:00.
6:C. 啞鈴行走弓步: 5 sets • 20 reps
7:C. 懸垂舉腿觸槓: 4 sets • 8 reps
8. Assault Bike 衝刺: 5 sets • 10 reps
9. 脊椎伸展: 1 set • 05:00.
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