Jun 9, 2026
完成者 Zachary · 2026年6月9日
1. 扶持式單腿深蹲（手槍式）: 5 sets • 10 reps
2:A. 槓鈴全深蹲（背部視角）: 8 sets • 10 reps
3:A. 抬腿提臀（頭部抬起）: 5 sets • 20 reps
4:B. 大力士硬舉: 9 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
5:B. 靠牆深蹲: 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.
6:C. 槓鈴前深蹲: 7 sets • 8 reps
7. 懸垂舉腿觸槓: 4 sets • 8 reps
8. Assault Bike 衝刺: 5 sets • 10 reps
9. 脊椎伸展: 1 set • 05:00.
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