Jour 1 de la Semaine 1 - Leg
完成者 flowzer · 2026年4月19日
1. 雪橇45度腿推（側面視角）: 3 sets • 8 reps
2. 槓桿坐姿腿彎舉: 3 sets • 12 reps
3. 槓桿式腿部伸展: 3 sets • 12 reps
4. 槓桿式臥姿腿彎舉: 3 sets • 12 reps
5. 槓桿坐姿髖內收運動: 3 sets • 12 reps
6. 槓桿式坐姿髖外展: 3 sets • 12 reps
7. 羅馬椅45度背部伸展: 3 sets • 12 reps
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