Jour 1 de la Semaine 1 - Pull
完成者 flowzer · 2026年4月19日
1. 坐姿高位拉繩（V型把手）: 3 sets • 8 reps
2. 滑輪坐姿闊背肌划船: 3 sets • 8 reps
3. 繩索站立闊背肌下拉: 3 sets • 12 reps
4. 槓桿交叉闊背肌下拉: 3 sets • 8 reps
5. 繩索跪姿後三角肌划船: 3 sets • 12 reps
6. 啞鈴交替二頭肌彎舉: 4 sets • 12 reps
7. 前撐板: 3 sets • 01:20, 01:20 and 01:20.
8. 側身平板支撐: 2 sets • 40 reps
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