День 3 - Dragos
完成者 Ievgen · 2026年6月24日
1. 45度斜板腿舉: 5 sets • 10 reps
2. 啞鈴弓步蹲: 4 sets • 10 reps
3. 器械腿屈伸: 4 sets • 10 reps
4. 器械俯臥腿彎舉: 4 sets • 10 reps
5. 槓桿式負重小腿等長伸展: 4 sets • 10 reps
6. 滑輪下壓: 4 sets • 10 reps
7. 滑輪 EZ-Bar 三頭肌下壓: 4 sets • 10 reps
8. 仰臥腹部推壓: 3 sets • 20 reps
9. 背部伸展 (Hyperextension): 3 sets • 15 reps
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