День 2 - Dragos
完成者 Ievgen · 2026年6月24日
1. 上斜啞鈴肩推: 5 sets • 10 reps
2. 史密夫機坐姿肩推: 4 sets • 10 reps
3. 槓鈴直立划船: 4 sets • 10 reps
4. 啞鈴屈臂側平舉: 4 sets • 10 reps
5. 啞鈴前平舉: 4 sets • 10 reps
6. 槓鈴彎舉: 4 sets • 10 reps
7. 上斜啞鈴二頭肌彎舉: 4 sets • 10 reps
8. 器械牧師凳彎舉: 4 sets • 10 reps
9. 仰臥腹部推壓: 3 sets • 20 reps
10. 背部伸展 (Hyperextension): 3 sets • 15 reps
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