Dragos
完成者 Ievgen · 2026年6月21日
1. 啞鈴划船: 4 sets • 1 reps
2. 滑輪下拉: 4 sets • 10 reps
3. 滑輪反手下拉: 4 sets • 10 reps
4. 坐姿繩索划船: 4 sets • 1 reps
5. 槓桿式窄握坐姿划船（槓片式）: 4 sets • 10 reps
6. 槓鈴仰臥三頭肌伸展: 4 sets • 10 reps
7. 滑輪下壓: 4 sets • 10 reps
8. Cable Rope Pushdown: 4 sets • 1 reps
9. 仰臥腹部推壓: 3 sets • 20 reps
10. Hyperextension: 3 sets • 15 reps
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