Jour 3 de la Semaine 1 - D3
完成者 Isabelle Nabu · 2026年5月2日
1. 斜坡跑步機行走: 1 set • 10 reps
2. 動力雪橇推: 4 sets • 2 reps
3. 俄羅斯轉體: 4 sets • 15, 15, 20 and 20 reps
4. 槓桿坐姿腿彎舉: 4 sets • 10 reps
5. 站立提踭: 4 sets • 12 reps
6. 槓桿式臥姿腿後肌彎舉: 4 sets • 10, 10, 10 and 12 reps
7. 靠牆坐: 4 sets • :40, :40, :40 and :40.
8. 槓桿交叉闊背肌下拉: 4 sets • 8, 10, 10 and 10 reps
9. 繩索直臂下拉: 4 sets • 12 reps
10. V形杆低位坐姿划船: 4 sets • 8 reps
11. 繩索低位划船: 4 sets • 10 reps
12. 槓桿式背部伸展: 4 sets • 10, 12, 15 and 15 reps
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