D3
完成者 Isabelle Nabu · 2026年5月6日
1. 跑步機斜坡步行: 1 set • 10:00.
2. 力量雪橇推: 1 set • 1 reps
3. 坐姿器械髖外展: 4 sets • 12, 12, 15 and 10 reps
4. 坐姿器械內收肌訓練: 4 sets • 12, 12, 10 and 10 reps
5. 啞鈴單臂三頭肌伸展: 4 sets • 10, 8, 10 and 10 reps
6. 跪姿輔助三頭肌雙槓撐體: 4 sets • 10 reps
7. 下斜捲腹: 4 sets • 10 reps
8. 背部伸展: 4 sets • 8 reps
9. 隊長椅直腿上舉: 4 sets • 8 reps
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