Jour 1 de la Semaine 1 - Bras- abdo
完成者 Isabelle Nabu · 2026年5月13日
1. 跑步機斜坡步行: 1 set • 10:00.
2. 坐姿抬腿: 4 sets • 12 reps
3. 槓桿坐姿舉腿捲腹（負重版）: 4 sets • 12 reps
4. 啞鈴側彎: 3 sets • 12 reps
5. 滑輪直臂下壓（版本 2）: 3 sets • 12 reps
6. 槓鈴拖曳彎舉: 3 sets • 12 reps
7. 器械三頭肌下壓: 4 sets • 10 reps
8. 器械正握三頭肌下壓: 4 sets • 12 reps
9. 滑輪下拉: 3 sets • 10 reps
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