Dia 2 da Semana 1 - Mayara
完成者 Lionai Lima · 2026年5月10日
1. 引體向上: 4 sets • 7 reps
2. 啞鈴側平舉: 4 sets • 10 reps
3. 啞鈴前平舉: 4 sets • 10 reps
4. 跪姿滑輪平行握距背肌下拉: 4 sets • 10 reps
5. 繩索高拉（配合繩索配件）: 4 sets • 10 reps
6. 啞鈴阿諾推舉: 4 sets • 10 reps
7. 滑輪俯身划船: 4 sets • 10 reps
8. 跪姿單臂滑輪下拉: 4 sets • 10 reps
9. 滑輪交叉側向下拉: 4 sets • 10 reps
10. 槓桿式三頭肌下壓機（槓片式）: 4 sets • 10 reps
11. 滑輪 EZ-Bar 三頭肌下壓: 4 sets • 10 reps
12. 繩索後踢（版本 2）: 4 sets • 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
打造最好的自己， 每次運動，逐步成就
用 Fitwill 發揮你的潛能。從超過5000個運動中建立及追蹤你的家用或健身室訓練。感受進步，享受成果。
準備好改變自己嗎？ 立即下載，展開你的旅程！
