Dia 4 da Semana 1 - Mayara
完成者 Lionai Lima · 2026年5月10日
1. 史密夫深蹲: 4 sets • 8 reps
2. 槓鈴相撲硬舉: 4 sets • 10 reps
3. 史密夫機衝刺弓步: 4 sets • 10 reps
4. 槓桿式水平單腿推蹬: 4 sets • 10 reps
5. 保加利亞分腿蹲: 4 sets • 8 reps
6. 槓桿坐姿腿屈伸: 3 sets • 11 reps
7. 坐姿腿後勾機: 4 sets • 10 reps
8. 器械俯臥腿彎舉: 4 sets • 10 reps
9. 啞鈴增強式深蹲: 4 sets • 12 reps
10. 45度斜板腿舉: 1 set • 18 reps
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