Day 1 of Week 6 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完成者 Mike Orlov · 2026年3月23日
1. 滑輪橫桿下拉: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
2. 坐姿繩索划船: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3. 槓桿式軍事推舉（槓片式）: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. 槓鈴彈力帶羅馬尼亞硬舉: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
5. 負重槓片背部伸展: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
6. Crunch Back WRONG-RIGHT: 3 sets • 100 reps
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