Day 1 of Week 1 - Hands(tri-bi-should)
完成者 Panagiotis Gelasis · 2026年4月29日
1. 槓鈴窄握臥推: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
2. 啞鈴坐姿臥推: 3 sets • 12, 12 and 11 reps
3. 滑輪側平舉: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
4. 纜繩前肩提升: 3 sets • 12, 12 and 9 reps
5. 繩索下壓三頭肌訓練: 3 sets • 15, 12 and 8 reps
6. 繩索高滑輪頭頂三頭肌伸展: 3 sets • 12, 12 and 6 reps
7. 繩索繩槌彎舉: 3 sets • 18, 12 and 9 reps
8. 繩索EZ桿二頭肌彎舉: 3 sets • 14, 12 and 7 reps
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