Day 1 of Week 6 - Full-Body
完成者 Sergey · 2026年4月7日
1. 纜繩橫桿側拉下拉: 5 sets • 30, 15, 12, 12 and 12 reps
2. 滑輪高位划船: 5 sets • 30, 15, 12, 11 and 11 reps
3. 槓桿式腿部伸展: 5 sets • 20, 15, 15, 15 and 15 reps
4. 槓桿式臥姿腿彎舉: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
5. 背部伸展運動: 1 set • 20 reps
6. 負重背部伸展: 4 sets • 15 reps
7. 槓桿坐姿肩推舉: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
8. 啞鈴站立繞頭運動: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
9. 繩索坐姿面拉運動: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
10. 負重引體向上: 3 sets • 8 reps
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