Day 3 of Week 5 - Full-Body
完成者 Sergey · 2026年4月2日
1. 史密斯機斜板臥推: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
2. 啞鈴斜板飛鳥: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
3. 繩索繩槌彎舉: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
4. 繩索過頭三頭肌伸展: 5 sets • 20, 15, 15, 12 and 12 reps
5. 啞鈴過頭拉伸: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
6. 單臂貝葉斯纜繩二頭肌彎舉: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
7. 單臂側拉繩下壓三頭肌訓練: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
8. 長凳仰臥起坐: 5 sets • 50 reps
9. 闊握引體向上: 2 sets • 8 and 9 reps
See the full workout in the Fitwill app.
打造最好的自己， 每次運動，逐步成就
用 Fitwill 發揮你的潛能。從超過5000個運動中建立及追蹤你的家用或健身室訓練。感受進步，享受成果。
準備好改變自己嗎？ 立即下載，展開你的旅程！
