Day 5 of Week 5 - Vesta: 12-Week Full Body Workout
完成者 TreyGal · 2026年3月8日
1. 槓鈴彎舉: 4 sets • 20, 15, 10 and 9 reps
2. 啞鈴站立交替三頭肌後伸展: 4 sets • 20, 13, 10 and 10 reps
3. 啞鈴交替二頭肌彎舉: 4 sets • 20, 13, 8 and 9 reps
4. 繩索過頭三頭肌伸展直桿: 4 sets • 20, 15, 12 and 12 reps
5. 啞鈴斜板交替錘式彎舉: 4 sets • 20, 13, 10 and 11 reps
6. 纜繩反手握三頭肌下壓（SZ槓）: 4 sets • 20, 15, 11 and 11 reps
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