Позата Стол I Уткатасана I

Позата Стол, известна също като Уткатасана, е мощна йога поза, която ангажира множество мускулни групи и предизвиква баланса и стабилността на тялото. Това е стояща поза, която имитира движението на сядане на въображаем стол, откъдето идва и името й. Позата Стол основно насочва към квадрицепсите, задните бедра и глутеалните мускули, които са от съществено значение за силата и стабилността на долната част на тялото. Освен това, позата стимулира мускулите на горната част на тялото, подобрява баланса и проприоцепцията. Тази поза укрепва краката, подобрява стойката и изгражда издръжливост. Освен това стимулира сърдечно-съдовата система, насърчава циркулацията и увеличава сърдечния ритъм. Включете Позата Стол в рутината си за предизвикателна тренировка, която може да ви помогне да изградите стабилност, сила и съзнателност.

Инструкции

• Започнете, като стоите с краката си заедно и ръцете до тялото. Отделете момент, за да намерите баланса си и да активирате коремните мускули.
• Сгънете коленете и седнете назад, сякаш сядате на въображаем стол. Дръжте тежестта в петите и коленете в линия с пръстите на краката.
• Изпънете ръцете право напред, успоредно на земята. Дръжте раменете отпуснати и гърдите повдигнати.
• Активирайте мускулите на бедрата и задръжте позата за 5-10 дълбоки вдишвания или докато можете да поддържате правилната форма.
• За да излезете от позата, натиснете през петите и изправете краката, връщайки се в изправено положение.

Съвети и трикове

• Включете коремните мускули през цялото време, за да поддържате стабилност и баланс.
• Дишайте дълбоко и се фокусирайте върху релаксацията, за да увеличите способността си да задържите позата.
• Пазете коленете си подравнени над глезените, за да избегнете излишно напрежение върху ставите.
• Ако имате проблеми с коленете, можете да поставите възглавница или сгънато килимче под петите за допълнителна подкрепа.
• За да задълбочите разтягането, повдигнете гърдите нагоре и удължете гръбнака, като същевременно поддържате клекналата позиция.
• Представете си, че седите назад в въображаем стол, за да осигурите правилно подравняване и форма.
• За начинаещи започнете със задържане на позата за 10-15 секунди и постепенно увеличете продължителността.
• Избягвайте да стискате юмруци, вместо това дръжте ръцете си отпуснати и отворени.
• За да се предизвикате повече, опитайте да повдигнете петите леко от земята, като същевременно поддържате добър баланс.
• Винаги слушайте тялото си и модифицирайте позата при нужда, за да предотвратите дискомфорт или нараняване.