Поза На Стола I Уткатасана I

Позата на стола, известна още като Уткатасана, е мощна йога поза, която ангажира множество мускулни групи и предизвиква баланса и стабилността на тялото. Това е стояща поза, която имитира движението на сядане на въображаем стол, оттук и името ѝ. Позата на стола основно цели квадрицепсите, хамстрингите и мускулите на дупето, които са съществени за силата и стабилността на долната част на тялото. Докато потъвате в позата, ще усетите как мускулите на бедрата работят, за да поддържат теглото на тялото. Освен това, долната част на гърба и мускулите на корема също играят роля, тъй като се ангажират, за да поддържат права и изправена поза. Освен долната част на тялото, Позата на стола също стимулира мускулите на горната част на тялото. Ръцете ви са изтеглени напред, успоредно на земята, което активира мускулите на раменете, гърдите и горната част на гърба. В допълнение, тази поза подобрява общия баланс и проприоцепция, тъй като трябва да намерите центъра на тежестта си, докато сте в полу-клякаща позиция. Позата на стола укрепва краката, подобрява позата и изгражда издръжливост. Тя също така стимулира сърдечно-съдовата система, подобрявайки циркулацията и увеличавайки сърдечната честота. Освен това, тази поза предлага леко разтягане на ахилесовите сухожилия, глезените и прасците. Това е универсална поза, която може да бъде модифицирана, за да отговаря на различни нива на фитнес и може да се практикува както у дома, така и в залата. Не забравяйте да се консултирате с фитнес професионалист или инструктор по йога, за да осигурите правилно подравняване и техника.

Инструкции

• Започнете, като стоите с краката заедно и ръцете по страните. Отделете момент, за да намерите баланса си и да активирате корема си.
• Сгънете коленете и сядайте назад, все едно седите на въображаем стол. Дръжте теглото си в петите и коленете в линия с пръстите на краката.
• Разтегнете ръцете си напред, успоредно на земята. Дръжте раменете си релаксирани и гърдите повдигнати.
• Активирайте мускулите на бедрата и задръжте позата за 5-10 дълбоки вдишвания или толкова дълго, колкото можете да поддържате правилна форма.
• За да излезете от позата, натиснете през петите и изправете краката, връщайки се в стояща позиция.

Съвети и трикове

• Активирайте мускулите на корема през цялото време, за да поддържате стабилност и баланс.
• Дишайте дълбоко и се фокусирайте върху това да останете релаксирани, за да подобрите способността си да задържите позата.
• Дръжте коленете подравнени над глезените, за да избегнете излишно натоварване на ставите.
• Ако имате проблеми с коленете, можете да поставите възглавница или сгъната постелка под петите за допълнителна опора.
• За да задълбочите разтягането, повдигнете гърдите нагоре и удължете гръбнака, докато поддържате позицията на клякане.
• Представете си, че сядате в въображаем стол, за да осигурите правилно подравняване и форма.
• За начинаещи, започнете с задържане на позата за 10-15 секунди и постепенно увеличавайте времето.
• Избягвайте да стискате юмруците и вместо това дръжте ръцете си релаксирани и отворени.
• За да предизвикате себе си допълнително, опитайте да повдигнете петите леко от земята, докато поддържате добър баланс.
• Винаги слушайте тялото си и модифицирайте позата при необходимост, за да предотвратите дискомфорт или нараняване.