Позата Венец (Маласана)
Позата Венец, известна също като Маласана на санскрит, е дълбоко заземяваща и възстановителна йога поза, която осигурява множество ползи за ума и тялото. Тази поза обикновено се изпълнява като част от йога рутина или като самостоятелно упражнение за подобряване на гъвкавостта, увеличаване на силата и насърчаване на по-добро храносмилане.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като се изправите с краката малко по-широко от широчината на бедрата.
- Свийте коленете си и спуснете тялото в клекнала позиция, като държите краката си здраво на земята.
- Съберете дланите си пред гърдите в молитвена позиция, като поставите лактите си срещу вътрешната част на коленете.
- Нежно избутайте коленете навън с лактите, създавайки съпротива и отваряйки ханша.
- Ангажирайте коремните мускули, дръжте гърба изправен и отпуснете раменете.
- Задръжте позата за около 30 секунди до 1 минута, като дишате дълбоко през цялото време.
- За да освободите позата, бавно изправете краката си и се изправете обратно.
- Повторете позата Венец Маласана за няколко повторения, като постепенно увеличавате времето на задържане и задълбочавате клека, ако е удобно.
Съвети и трикове
- Съсредоточете се върху правилната форма и техника, за да получите максимални ползи от позата Венец.
- Ангажирайте коремните мускули през цялото упражнение, за да подобрите стабилността и баланса.
- Дишайте бавно и контролирано, за да помогнете за отпускане на тялото и задълбочаване на разтягането.
- Модифицирайте позата при нужда, като използвате блокче или възглавница под ханша, ако не можете удобно да се клекнете.
- За да увеличите интензивността, опитайте да повдигнете петите от земята, докато сте в позата, или да вдигнете ръцете над главата.
- Включете позата Венец в загряващата си рутина, за да подобрите подвижността на ханша преди други упражнения.
- Практикувайте редовно, за да увеличите постепенно гъвкавостта и силата в ханша, слабините и долната част на тялото.
- Слушайте тялото си и никога не се насилвайте през болка или дискомфорт. Модифицирайте или пропуснете позата при нужда.
- Съчетавайте позата Венец с други упражнения за отваряне на ханша за добре балансирана тренировка на долната част на тялото.
- Консултирайте се с професионален фитнес треньор или йога инструктор, ако имате някакви опасения или специфични цели.
