Завъртяна Странична Ъглова Поза (Париврита Паршваконасана)
Завъртяна странична ъглова поза, известна също като Париврита Паршваконасана, е предизвикателна, но освежаваща йога поза, която съчетава сила, баланс и гъвкавост. Тази поза предлага широк спектър от физически и умствени ползи, което я прави чудесно допълнение към всяка йога или фитнес рутина.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете в изправено положение със събрани крака.
- Направете широка крачка надясно с десния крак.
- Дръжте левия крак стабилен и насочен напред.
- Сгънете дясното коляно и спуснете бедрата надолу в позиция на напад.
- Разтворете ръцете настрани на нивото на раменете.
- Завъртете торса надясно, като усуквате от кръста.
- Поставете левия лакът отвън на дясното коляно.
- Съберете дланите пред гърдите.
- Останете в тази поза за няколко вдишвания, усещайки разтягането на страните.
- За да излезете от позата, развийте торса, върнете ръцете на нивото на раменете и изправете десния крак.
- Повторете стъпките от другата страна, като започнете с широка крачка наляво с левия крак.
Съвети и трикове
- Започнете с правилно загряване, за да подготвите тялото си за упражнението.
- Активирайте мускулите на корема, за да поддържате стабилност и баланс по време на позата.
- Фокусирайте се върху дишането си и се опитайте да правите дълбоки вдишвания, за да помогнете на тялото и ума да се отпуснат.
- Поддържайте правилно подравняване, като държите предното коляно директно над глезена и задния крак прав.
- Дръжте гърдите отворени и раменете отпуснати, за да избегнете прекомерно напрежение.
- Използвайте йога блок под долната ръка, ако имате нужда от подкрепа или за да модифицирате позата според нивото на гъвкавост.
- Бъдете внимателни към всякакъв дискомфорт или болка и модифицирайте позата съответно, за да избегнете нараняване.
- Практикувайте редовно, за да подобрите гъвкавостта, силата и баланса си с времето.
- Слушайте тялото си и правете почивки, когато е необходимо. Почивката е важна за възстановяването и растежа на мускулите.
- Помислете за консултация с квалифициран йога инструктор, за да осигурите правилната форма и подравняване.
