Позата Дърво (Врикшасана)

Позата Дърво, известна като Врикшасана в йога, е балансираща поза, която укрепва мускулите на краката, подобрява стабилността и повишава осъзнаването на тялото. Тази красива стояща поза наподобява стабилната, вкоренена стойка на дърво, позволявайки ви да намерите баланс вътре в себе си. Макар да изглежда проста, тя предлага множество ползи както за ума, така и за тялото.

Инструкции

• Започнете, като стоите изправени с краката на ширината на бедрата.
• Прехвърлете теглото си върху левия крак и повдигнете десния крак от земята.
• Поставете стъпалото на десния крак върху вътрешната част на лявото бедро, над или под коляното.
• Поддържайте левия крак изправен и ангажиран.
• Удължете гръбначния стълб и ангажирайте коремните мускули.
• Съберете ръцете си в молитвена позиция пред сърцето.
• Фокусирайте погледа си върху точка пред вас, за да помогнете с баланса.
• Задръжте в тази поза няколко вдишвания, постепенно увеличавайки времето, докато изграждате сила и стабилност.
• Освободете позата, като спуснете десния крак на земята и повторете с другата страна.

Съвети и трикове

• Фокусирайте се върху фиксирана точка пред вас, за да подобрите баланса.
• Ангажирайте коремните мускули, за да стабилизирате тялото в позата.
• Разпределете теглото равномерно между двата крака и избягвайте да се накланяте на една страна.
• Започнете да практикувате близо до стена или използвайте помощ като блокче за подкрепа.
• Поддържайте активен опорния крак и го притискайте здраво към земята.
• Отпуснете раменете си и удължете гръбначния стълб, намирайки висока и горда стойка.
• Дишайте дълбоко и поддържайте спокойна и равномерна дишане по време на позата.
• Използвайте ръцете си за баланс, като ги разтворите настрани, протегнете нагоре или ги съберете в молитвена позиция пред гърдите.
• Практикувайте редовно, за да подобрите баланса, силата и концентрацията си.
• Слушайте тялото си и променяйте позата според нивото на вашата гъвкавост и стабилност.