Дървовидна Поза Врикшасана

Дървовидната поза, известна като Врикшасана в йога, е балансова поза, която укрепва мускулите на краката, подобрява стабилността и увеличава общото осъзнаване на тялото. Тази красива стояща поза наподобява стабилната, коренясала стойка на дърво, позволявайки ви да намерите баланс в себе си. Въпреки че изглежда проста, тя предлага множество ползи както за ума, така и за тялото. В дървовидната поза стоите изправени с теглото равномерно разпределено на един крак, докато другият крак е поставен на вътрешната част на стоящия крак, или под, или над коляното. Ръцете ви могат да бъдат в молитвена поза на сърцето, разтегнати над главата като клони или resting на страните. Докато задържате тази поза, активирате коремните мускули, за да поддържате стабилност и стабилизирате дишането, за да успокоите ума си. Чрез редовното практикуване на дървовидната поза можете да подобрите фокуса, концентрацията и умствената яснота. Тази поза предизвиква усещането за баланс, което не само подобрява физическата стабилност, но и развива усещането за вътрешна устойчивост. Докато намирате центъра на тежестта си, активирате мускулите на стъпалата, глезените и краката, насърчавайки силата и издръжливостта. С времето, дървовидната поза може също да увеличи гъвкавостта на бедрата и да подобри стойката. Включването на дървовидната поза в тренировъчната ви рутина може да бъде отличен начин да намерите стабилност и опора сред забързаното ежедневие. Предизвикайте се да задържате позата за по-дълги периоди, докато силата и балансът ви се увеличават. Не забравяйте да дишате дълбоко, да останете присъстващи и да се насладите на усещането да бъдете високи и стабилни като величествено дърво.

Инструкции

• Започнете, като стоите изправени с краката на ширината на бедрата.
• Преместете теглото си на левия крак и вдигнете десния крак от земята.
• Поставете стъпалото на десния крак на вътрешната част на левия бедро, над или под коляното.
• Дръжте левия крак прав и активен.
• Удължете гръбнака си и активирайте коремните мускули.
• Поставете ръцете си в молитвена поза на сърцето.
• Фокусирайте погледа си върху точка пред вас, за да помогнете с баланса.
• Задръжте тази поза за няколко вдишвания, постепенно увеличавайки времето, докато изграждате сила и стабилност.
• Освободете позата, като спуснете десния крак на земята и повторете от другата страна.

Съвети и трикове

• Поддържайте фокус и намерете фиксирана точка пред вас, за да помогнете с баланса.
• Активирайте коремните си мускули, за да стабилизирате тялото си в позата.
• Разпределете теглото си равномерно между двете стъпала и избягвайте да се накланяте на една страна.
• Започнете, като практикувате близо до стена или използвайте опора, като блок, за да получите подкрепа.
• Дръжте стоящия си крак активен и го притискайте здраво в земята.
• Отпуснете раменете си и удължете гръбнака, намирайки висока и горда поза.
• Дишайте дълбоко и поддържайте равномерно и спокойно дишане през цялото време в позата.
• Използвайте ръцете си, за да намерите баланс, като ги разширите встрани, над главата или в молитвена поза на гърдите.
• Практикувайте редовно, за да подобрите баланса, силата и фокуса си.
• Слушайте тялото си и модифицирайте позата, ако е необходимо, за да отговаря на нивото ви на гъвкавост и стабилност.