Смит Обратен Хват Наведено Гребане
Смит Обратен Хват Наведено Гребане е ефективно упражнение, което натоварва множество мускули на горната част на тялото, включително гърба, бицепсите и раменете. Това движение е полезно за укрепване и развитие на тези мускулни групи, като по този начин подобрява общата сила и естетика на горната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете пред Смит машината с крака на ширината на раменете.
- Сгънете леко коленете и се наведете напред от бедрата, като поддържате прав гръб.
- Хванете щангата на Смит машината с подхват, ръце на ширината на раменете.
- Дръжте гърдите нагоре и раменете назад, докато издърпвате щангата към долната част на гърдите, водейки с лактите.
- Фокусирайте се върху стягането на лопатките в горната част на движението.
- Спуснете щангата обратно надолу по контролиран начин, напълно изпъвайки ръцете, но поддържайки напрежение в гърба.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна форма през цялото упражнение.
- Ангажирайте коремните мускули за стабилност.
- Фокусирайте се върху издърпването на лактите назад и стягането на лопатките.
- Контролирайте тежестта при ексцентричната (спускаща) фаза на упражнението.
- Постепенно увеличавайте съпротивлението с напредването на силата.
- Издишайте, докато дърпате тежестта към тялото.
- Избягвайте прекомерно движение и люлеене за преместване на тежестта.
- Уверете се, че гърбът ви остава прав и не се извива.
- Включете това упражнение в програмата си за гръб за оптимални резултати.
- Разгледайте възможността за използване на партньор или треньор за обратна връзка и насоки.
