Поза Лък

Позата Лък, известна също като Дханурасана на санскрит, е динамично и освежаващо упражнение, което цели множество мускулни групи в тялото. Тази поза получава името си от сходството си с лък, като тялото образува арка, подобна на опъната струна на лък. Основно работи мускулите на гърба, но също така ангажира раменете, краката и коремната мускулатура. Позата Лък предлага множество ползи както за ума, така и за тялото. Тя помага за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепва мускулите на долната част на гърба. Чрез отваряне на гърдите и раменете, тази поза насърчава по-добра белодробна капацитет и подобрява стойката. Дълбокото разтягане, създадено от Позата Лък, също стимулира храносмилателните органи, помагайки за храносмилането и облекчавайки запека. Тази поза изисква комбинация от сила, гъвкавост и баланс, което я прави упражнение от средно ниво. Може да се практикува самостоятелно, като част от йога последователност или включена в други тренировъчни програми. Когато се изпълнява правилно, Позата Лък може да ви остави с чувство на енергия, освежаване и по-добра връзка с тялото и ума ви.

Инструкции

• Започнете, като стоите изправени с краката на ширината на бедрата.
• Поемете дълбоко въздух и при издишване, леко сгънете коленете си.
• Пренесете тежестта си на левия крак и повдигнете десния си ток до дупето.
• Протегнете дясната си ръка назад и хванете десния си глезен или крак.
• Протегнете лявата си ръка напред за баланс.
• Докато вдишвате, повдигнете гърдите си и натиснете десния си крак към дланта си, позволявайки на тялото ви да се наклони напред.
• Задръжте позата за няколко вдишвания, удължавайки гръбнака и отваряйки сърцето си.
• Бавно освободете позата, като нежно пуснете крака си и се върнете в изправено положение.
• Повторете от другата страна, като пренесете тежестта си на десния крак и повторите същите стъпки с левия крак.

Съвети и трикове

• Започнете с разгряване, за да отпуснете мускулите си преди да опитате Поза Лък.
• Фокусирайте се върху дишането си и се опитайте да поддържате дълбоки вдишвания през цялото време на позата.
• Активирайте коремните мускули и ги поддържайте активирани през цялото време на позата, за да запазите стабилност.
• Не се натискайте твърде много в началото - постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на позата, когато станете по-удобни.
• Поддържайте правилна форма, като държите раменете си отпуснати и погледа напред.
• Ако имате затруднения да достигнете до краката си в позата, използвайте ремък или кърпа, за да се държите нежно за краката, докато се повдигате в позата.
• Когато се повдигате в позата, избягвайте да напрягате врата си или да компресирате гръбнака - стремете се към нежно разтягане и повдигане.
• За да задълбочите разтягането в позата, се фокусирайте върху приближаването на петите към бедрата, докато се повдигате.
• Стягайте дупето и вътрешните бедра, докато се повдигате в позата, за да активирате повече мускули.
• Не забравяйте да слушате тялото си и да модифицирате или да излезете от позата, ако усетите болка или дискомфорт.