Поза Пълен Лотос

Поза Пълен Лотос е елегантна седяща позиция, която често се свързва с спокойствие и баланс. Тя е високо ценена поза в практиката на йога и е известна със способността си да подобрява фокуса, концентрацията и умствената яснота. Тази поза изисква голяма гъвкавост в ханшовете и коленете, което я прави предизвикателна, но удовлетворяваща поза за овладяване. Седейки в Поза Пълен Лотос, краката се кръстосват по начин, който позволява стъпалата да почиват върху противоположните бедра. Стъпалата са обърнати нагоре, а ръцете могат да бъдат поставени на коленете или в традиционна мудра позиция. Гръбнакът е изправен, а раменете са отпуснати, създавайки усещане за грация и откритост. Тази поза не само насърчава физическата гъвкавост, но също така насърчава усещането за вътрешен покой и спокойствие. Чрез редовната практика на Поза Пълен Лотос, човек може да изпита подобрена циркулация, намалени нива на стрес и повишена внимателност. Тя също така може да помогне за укрепване на коремните мускули и подобряване на стойката. Включването на тази поза в йога рутината ви може да предложи множество ползи както за тялото, така и за ума. Важно е обаче да се подходи с търпение и уважение към ограниченията на тялото ви.

Инструкции

• Започнете, като седите на пода с разтегнати крака пред вас.
• Сгънете дясното коляно и поставете десния крак върху левото бедро, приближавайки петата колкото се може по-близо до корема.
• По същия начин, сгънете лявото коляно и поставете левия крак върху дясното бедро, като се уверите, че и двете стъпала удобно почиват върху противоположното бедро.
• Дръжте гръбнака изправен, раменете отпуснати и брадичката паралелна на пода.
• Поставете ръцете си на коленете или ги поставете в мудра, където палеца и показалеца се допират.
• Дишайте дълбоко и се отпуснете в тази поза за няколко минути.
• За да се освободите, внимателно изправете краката си и се върнете в седяща позиция.

Съвети и трикове

• Поддържайте силна и изправена стойка, докато изпълнявате Поза Пълен Лотос.
• Активирайте коремните мускули, за да поддържате гръбнака и да подобрите общата стабилност.
• Фокусирайте се върху дишането и практикувайте дълбоко, контролирано дишане през цялото време на позата.
• Започнете с Поза Лесно Седене (поза с кръстосани крака), преди да опитате Пълен Лотос за по-добра подготовка и гъвкавост.
• Редовно разтягайте хълбоците и вътрешната част на бедрата с упражнения като разтягане на Пеперуда или Поза Свързан ъгъл.
• Напредвайте постепенно, позволявайки на тялото си да се адаптира и натрупа сила с времето.
• Използвайте помощни средства като одеяла или блокчета, за да осигурите опора и да направите позата по-комфортна, ако е необходимо.
• Слушайте тялото си и избягвайте да се натискате в дискомфорт или болка.
• Практикувайте редовно и последователно, за да развиете гъвкавост, сила и баланс в Поза Пълен Лотос.
• Консултирайте се с квалифициран инструктор по йога за правилно ръководство и модификации.