Страничен Мост С Отвеждане На Бедрото
Страничният мост с отвеждане на бедрото е ефективно упражнение, което укрепва коремните мускули, особено косите коремни мускули, както и мускулите на седалището и бедрата. Това упражнение е подходящо за тези, които искат да укрепят средната част на тялото и да тонизират бедрата и ханша.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете на една страна с изпънати крака, като единият крак е върху другия.
- Поставете долната ръка на пода, сгъната в лакътя, така че да поддържа горната част на тялото.
- Активирайте основните мускули и повдигнете ханша от пода, образувайки права линия от главата до петите.
- Докато поддържате тази позиция, повдигнете горния крак нагоре, като го държите изправен и успореден на пода.
- Задръжте повдигнатата позиция за няколко секунди, концентрирайки се върху активирането на мускулите отстрани на бедрото.
- Бавно спуснете крака обратно до изходната позиция.
- Повторете упражнението за желания брой повторения, след което сменете страната.
Съвети и трикове
- Съсредоточете се върху поддържането на правилна форма по време на упражнението.
- Активирайте основните мускули за по-добра стабилност.
- Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано.
- Постепенно увеличавайте броя на повторенията за напредък.
- Избягвайте да задържате дъха си по време на изпълнението.
