Повдигане На Крак Отстрани В Легнало Положение
Повдигането на крак отстрани в легнало положение е отлично упражнение, което укрепва мускулите на ядрото и ханша, особено косите коремни мускули и седалищните мускули. Това упражнение се изпълнява в легнало положение настрани. Ангажирайки ядрото и изолирайки едната страна на тялото, можете ефективно да работите върху стабилността, баланса и оформянето на желаните стройни мускули.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете настрани с изпънати крака, поставени един върху друг.
- Подпрете главата си на долната ръка и поставете горната ръка пред вас за опора.
- Ангажирайте коремните мускули и поддържайте тялото в права линия.
- Издишайте и повдигнете горния крак възможно най-високо, без да въртите ханша или да се накланяте назад.
- Вдишайте и върнете крака обратно в изходна позиция с контролирано движение.
- Повторете желан брой повторения и след това сменете страната.
Съвети и трикове
- Поддържайте коремните мускули стегнати през цялото упражнение
- Дръжте краката изправени и пръстите насочени
- Изпълнявайте движенията контролирано
- Избягвайте използването на инерция за повдигане на краката
- Фокусирайте се върху мускулите на външната страна на бедрата и ханша
- Дишайте постоянно и избягвайте задържането на дъха
- Модифицирайте упражнението, като леко сгънете коленете, ако е необходимо
- Поддържайте врата и раменете отпуснати
- Постепенно увеличавайте броя на повторенията с напредването си
- Включете това упражнение в редовната си тренировка за най-добри резултати
