Бягане И Полуклек
Упражнението "Бягане и Полуклек" съчетава кардио издръжливост с укрепване на долната част на тялото. То е подходящо за подобряване на координацията и общата физическа форма.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете със загрявка чрез лека разходка или джогинг за 5-10 минути.
- Намерете равна повърхност с достатъчно пространство за изпълнение на упражнението.
- Започнете да бягате на място, като повдигате коленете си възможно най-високо.
- Същевременно, при повдигане на коляното, свийте противоположната ръка и докоснете коляното с ръката.
- Редувайте ръцете и коленете, докато продължавате да бягате на място.
- Поддържайте добра стойка, стегнете корема и дръжте гърба изправен.
- Изпълнявайте движението за желаната продължителност на тренировката.
- Завършете с охлаждане чрез постепенно намаляване на темпото и леки разтягания.
- Слушайте сигналите на тялото си и коригирайте интензивността според нуждите.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна стойка по време на упражнението, за да избегнете наранявания.
- Започнете с умерено темпо и постепенно увеличавайте интензивността.
- Включете това упражнение в редовната си тренировка за разнообразие и ефективност.
- Изпълнявайте упражнението на подходяща повърхност, за да минимизирате риска от травми.
- Не забравяйте да се хидратирате по време на тренировката.
